Más formas de cuidarse

En vacaciones se me reduce la ansiedad al máximo, así que tengo menos hambre. Por el contrario, tengo más ocasiones de sucumbir a tentaciones que engordan.
Tengo la casa llena de chocolate, turrones, dulces, quesos, pizza, chips,... 

Resisto la tentación y me siento bien. Soy fuerte!


Entretengo el estómago y la boca con cosas sanas:

- Pongo a hervir un litro de agua con dos sobrecitos de infusión dentro y lo bebo durante la mañana

- Salgo de casa con dos mandarinas en el bolso, si me entra gusa, evito comprar guarradas

- Tomo pequeños trocitos de regaliz negro cuando tengo ansias de comer

- Mi snack de media mañana y mi merienda son una manzana o un yogur



Me siento sana, que es el paso previo a sentirse delgada!

Las razones de todo

A veces me centro tanto en el objetivo, que considero necesario parar un momento y reflexionar no sólo en la META sino en el MOTIVO.

¿Por qué quiero ser tener mejor aspecto y mejor salud?

- Para tener más confianza en mi misma
- Para sentirme segura con mi cuerpo
- Para eliminar mis complejos
- Para disfrutar de la moda
- Para mejorar mi imagen 
- Para ser tratada mejor en todas partes (es cierto, los guapos tienen más éxito)
- Para mejorar mi autoestima


El precio de la belleza

A veces tenemos más tiempo que dinero, otras al revés, pero el secreto está en el equilibrio

-           Hidratarme el cuerpo. Tengo un bote de hidratante con aloe vera en casa medio olvidado. 2€
-           Autobroncearme. Mucho más económico, más rápido y más sano que los rayos UVA. 4€
-           Utilizar las pinzas para tener las cejas y el labio superior perfectos. 0€
-           Hacer ejercicio en casa: estiramientos, sentadillas, pesas… 0€
-           Tener buena cara requiere un poco de rímel, polvos de sol y horas de sueño. El maquillaje Maybelline cuesta menos de 7€

Cosas que cuestan un poquito más de dinero:
-           Fotodepilarme las piernas completas. Suerte que he encontrado un centro donde cuesta 60€ la sesión.
-           Ir al gimnasio. ¡Hay que ir unas tres o cuatro veces a la semana para que compense la inversión! unos 55€ al mes, entre 5 y 8€ la hora.
-           Cavitación. Una sesión a la semana con un bono promocional me reduce un centímetro cada muslo, no es mucho.. 20€ la sesión.
-           Llevar mechas ilumina la cara y da más volúmen a mi pelo fino, pero debo racionarlas e ir a peluquerías económicas. 40€
-           Bronceado UVA, sé que no es bueno para la piel, pero el resultado es tan favorecedor que no puedo abandonar este vicio. 40€ el bono de 10 sesiones.

Grandes inversiones:
-           Depilación láser del cuerpo. Llegar a olvidarse de la depilación representa gastarse una pasta. Más de 600€
-           Gimnasio: disfrutar del ejercicio físico y tener una rutina me cuesta unos 600€ al año.
-           Cirugía estética. Contemplar la posibilidad de aumentar el tamaño de los pechos requiere disponer de más de 4000€. 

Motivación para mis propósitos

El estilo y la belleza son muy valorados en las relaciones sociales.
Sé que no voy a perder el amor de mi novio ni el cariño de mis amigas ni el apoyo de mi familia por ser menos guapa o pesar más.
Pero sí que creo que tendré más amor, más cariño y más apoyo si soy más guapa y más delgada.
Pero no será el amor, cariño y apoyo de los demás, sino el mío propio.
Todo está en el autoestima.


Cosas que hecho de menos de cuando estaba delgada:

- Ponerme ropa más bonita
- Tener más estilo
- Sentirme más cómoda con mi cuerpo
- Disfrutar al ir de compras
- Divertirme arreglándome y poniéndome guapa
- Salir por ahí sin sentirme la más gorda del grupo
- Tomar algo con los amigos sin sentir culpa
- Poder aceptar algun picoteo que me ofrece mi novio
- Tener ganas de salir con las amigas
- No sentir verguenza de ver antiguos conocidos
- Gustarme en las fotos
- Verme guapa desnuda
- Sentirme sexy
- Estar orgullosa de mi cuerpo

Voy a recuperar todos estos sentimientos y sensaciones que he perdido para volver a SER FELIZ CON MI CUERPO! 

El estilo Voguette

Una vez leí en un blog una descripción de una chica Voguette, que tenía mucha clase y era admirada por todos.
Alguna vez he visto alguien por la calle que desprende este aura de estilo y me ha golpeado directamente un "aura" de envidia tremenda.
No es imposible. No es inalcanzable. El estilo se puede aprender. Sólo basta con practicar.

- Camina por la calle con el viento a favor
- Su espalda parece de bailarina
- Su pelo tiene un movimiento natural
- Su ropa parece que valga un pastón
- Sorbe el café con delicadeza
- Habla con voz suave, pero potente
- Sus movimientos son sutiles y hipnotizantes
- Las manos acompañan las palabras al hablar
- Desprende un olor sensual
- Degusta cada bocado como si fuera un manjar
- Se mueve cómoda en sociedad
- Sonríe a todo el mundo
- Come como si no tuviera hambre
- Disfruta de la compañía de los demás y de la suya propia
- Está discretamente maquillada
- Su ropa resalta lo mejor de su cuerpo
- Estás convencida que su ropa interior es de encaje
- Su piel es suave e hidratada
- Su risa se contagia
- Camina como si tuviera una meta, pero no tiene prisa



Lo que dicen por ahí

Toda mi teoría de cómo adelgazar la he aprendido averiguando por internet, leyendo libros, repasando foros y revistas...

Aquí varias páginas de las que se puede aprender:

Recordamos la importancia de dormir suficiente
Es mejor un ejercicio de resistencia que de intensidad
El Cromo, la Carnitina y los Ácidos Grasos controlan el índice glucémico y por tanto, el apetito
El batido de proteínas se debe tomar una hora antes del ejercicio
La proteína Whey o Suero de Leche disminuye el hambre
La Canela regula la glucosa en sangre


Internet es una fuente inagotable de información, pero he aprendido mucho y también me he confundido bastante, pues he encontrado informaciones contradictorias.
Mi conclusión es que cada cuerpo es distinto, y para aprender tengo que experimentarlo en mis propias carnes y ver cómo reacciono.

Lecciones de estilismo casual

Esta chica es una fuente inagotable de conocimiento estilístico:
En la imagen del binomio blanco y negro sigue aplicando la ley "oscuro abajo, claro arriba".
También mantiene la longitud óptima de falda. Ligeramente por encima de la rodilla.
Unos tirantes anchos (o camiseta sin mangas) ensanchan los hombros y equilibran la cadera.
El top suelto también disimula las caderas anchas.
Los tacones alargan las piernas.
En pantalón primaveral:
Un pantalón negro ancho disimula muslos, caderas,... volúmen en general.
La camiseta blanca arriba equilibra una parte inferior del cuerpo más ancha que la superior.
Taconazos como siempre para alargar las piernas.
El bolso largo es del mismo color que el pantalón, para no aumentar volúmen ópticamente.
La manga corta japonesa (más corta de lo habitual) alarga brazos y ensancha hombros.
El jersey de color vivo en la parte superior del cuerpo, para desviar la atención de las zonas peligrosas (de cintura para abajo)
El look LBD tiene menos mérito porque es una apuesta segura.
Ella le da su toque con tirantes anchos. Para ensanchar la parte superior del cuerpo.
Un cinturón ancho marca la cintura, y del mismo color que el vestido, creando un solo bloque de color.
La medida es perfecta, justo por encima de las rodillas, mostrando unas piernas tonificadas.
El riesgo está en los tacones rojos. Un punto de atrevimiento a tanta sobriedad. Ni siquiera necesita mostrar escote para ser sexy.


Trucos de dietas

Estoy a favor de la alimentación equilibrada y no de las dietas radicales (tanto en cantidad como en variedad) y las que te dicen qué comer exactamente cada día. ¿Alimentarse no debería ser un placer?

Ahí van trucos que he leído por ahí:

- Si las francesas son delgadas, es porque la comida en Francia es muy cara. Y prefieren gastar su dinero en ropa y otros caprichos que en ropa.


APLICACIÓN EN MÍ: Hacer una lista de la compra muy ceñida, con los productos más sanos y económicos: ¡¡las verduras!! Y por su puesto, como no voy a renunciar al pavo, al salmón, al ningún tipo de pescado, ni a la leche de soja... limitaré LA CANTIDAD, no la calidad. Así me durará más. Envasaré porciones pequeñas que serán una ración de mi comida. Así cundirá más.

- Llevar siempre una botella de agua en el bolso y beber 2 litros diarios.


MI VERSIÓN: Justo al entrar en la oficina me preparo un litro de te verde. Luego repito a media mañana. En el gimnasio tomo medio litro más. Y una infusión después de comida y cena representa un total de 3 litros de agua al día!

- Estudios han descubierto que basta con tomar un cuarto de cucharadita de canela al día para disminuir hasta un 30% de glucosa, colesterol y grasas en la sangre, y sólo contiene 3kcal por gramo.


ME LO COPIO: Mi infusión nocturna de tila, manzanilla o rooibos, a partir de ahora contendrá unas espolvoreadas de canela. Ayer lo probé y esta noche no he tenido hambre ( y eso que cené muy poco)

Una ayuda extra


La teoría dice que con una dieta hipocalórica y ejercicio aeróbico habitual se adelgaza.
Mi realidad me dice que esto no es del todo cierto: con una dieta baja en calorías me he sentido hambrienta, cansada, débil, triste, insatisfecha, floja... y por mucho ejercicio que hago, si no vigilo lo que como, no bajo ni un gramo.

Conclusión: el cuerpo unas ayudas extra para conseguir eliminar los líquidos retenidos, la grasa, bajar de peso y de volumen.
En mi caso utilizo:

-
Te verde: dicen que acelera el metabolismo y por tanto quemas más calorías con la misma actividad. Bebo entre uno y dos litros al día (lo equivalente a entre dos y cuatro bolsitas de infusión). No he notado diferencia en ningún sentido: si no hago ejercicio y no vigilo la comida, no adelgazo un gramo. Pero por si acaso, como para mi beber te es un ritual agradable, lo sigo haciendo.

-
Suplemento vitamínico: Ahora tomo Supradyn (todos llevan lo mismo, Multicentrum, Pharmaton, etc) que lleva vitaminas y minerales. Prefiero reforzar estos nutrientes por si acaso tengo alguna carencia con la alimentación, pero en principio todas las comidas que hago son muy equilibradas, así que no me debería faltar de nada.

-
Fibra laxante: He tomado Fave de Fuca que no ayudaba mucho, ahora tomo Zeninas, así ayudan a eliminar y me siento mejor. No creo que ayude a adelgazar, pero me siento más ligera.

-
Batidos de proteína: Tomo Aptonia de Decathlon, que lleva 90% de proteína, con sabor a chocolate. Cuando hacía 6 horas de ejercicio semanales noté que me ayudó a ponerme "cachas", pero tampoco era el resultado que quería obtener, sólo quería adelgazar. Creo que es un snack sano, porque lleva pocas calorías, poca grasa y pocos hidratos.

Otras ayudas que nunca he notado resultado:
- Chitosán: se supone que retiene parte de la grasa que ingieres y evita que engordes tanto.
- Glucomanano: una fibra que en teoría se hincha en el estómago al beber agua y sacia.

Si descubro más suplementos, lo probaré y daré los resultados y mi personal valoración.

Reto C: Cuerpo

Para cuidar el cuerpo 10 que quiero conseguir en 2011 sigo las siguientes estrategias:

1. Dieta para perder peso (explicado en el Reto A: Adelgazar)

2. Ejercicio para tonificar y modelar


- Cardio en el gimnasio para quemar calorías
- Tonificación en el gimnasio para muscular y aumentar el metabolismo basal
- Regularidad en el ejercicio, voy tres o cuatro días por semana al gimnasio
- Hábitos quema-calorías: pasar del ascensor y tomar las escaleras
- Andar mucho

3. Cuidado de la piel
 
- Depilar con laser o fotodepilación (las axilas e ingles ya están hechas)
- Depilar las piernas también con láser o fotodepilación (requiere una inversión de tiempo y dinero), de mientras, silkepil
- Decolorar el vello de los brazos, del ombligo y torso, y de la cara
- Bronceado con rayos UVA (me encanta el color que me dan, no renunciaré al solarium)
- Autobroncear (para no abusar de los UVA)
- Hidratar la piel (sin olvidar las manos)
- Manicura y pedicura cuidada, con las uñas bien pintadas en rojo

Adquiriendo hábitos

Repitiendo muchas veces la misma acción puedo conseguir que se convierta en un hábito, y lo haga sin pensar, sin esfuerzo:

- Ponerme perfume por las mañanas
- Estirarme bien al levantarme
- Llevar pendientes
- Subir por las escaleras
- Tomar vitaminas
- Hidratarme los labios antes de ir a dormir
- Tensar el estómago cuando estoy sentada
- Aguantar el hambre (ay..) 
- Sonreir :)

Los jeans


Con mis caderas, debería olvidarme de los pitillos, esto dicen las expertas.
Aquí unos ejemplos de jeans favorecedores con curvas.
Eva no lleva otra cosa que campanas y bootcuts. Y para todo tipo de estilos, desde el más formal con chaqueta estructurada.
Me llaman la atención todo tipo de detalles estratégicos:
- Parte superior clara- parte inferior oscura
- Brillos en la parte superior, con los botones de la chaqueta
- Manga tres cuartos, para potenciar estas muñecas tan finas que tiene (¡igual que yo!)
- Calzado con tacones, y del mismo tono que el pantalón

Otros estilismos igual de eficaces son esta combinación de camisa estampada con pantalón vaquero bajo de cintura, bootcut, de un tono oscuro. Con tacones. Siempre. Incluso con una camiseta T-shirt y un cinturón ancho.

Un estilismo 10

Y este estilismo es mi favorito. Espectacularmente útil.
- Un vestido corto blanco recto. A priori una pieza prohibida para curvas.
- Pero ella le pone unas medias negras: hacen las piernas más delgadas.
- Unos tacones del mismo tono que las medias: alargan las piernas.
- Un blazer entallado: marca cadera con las pinzas, las solapas resaltan la zona del pecho, y la longitud reduce las caderas.
Un 10.

Conociendo mi rostro

Siempre he creído que tengo la cara redonda, con la mandíbula y los pómulos un poco marcados. Con el par de kilos de más, tengo las mejillas más rellenas que antes.

Si busco el Google "round face" encuentro:

Pero yo siempre he creído que mi cara es más como Drew Barrymore o Mandy Moore.
Por ejemplo, Mandy ha pasado del rubio al moreno y del corto al largo. 
Yo creo que le favorece más la melena dorada ondulada
Eso sí, acompañado de un color de piel dorado y resaltando los ojos oscuros. 
Me pido el peinado de la foto 7.

 

Quiero ser una persona fuerte

Me declaro en contra de la anorexia, al igual que estoy en contra de cualquier tipo de obsesión. Soy partidaria del EQUILIBRIO, no de los extremos.
Pero encontré en un blog de "princesas" una fuente de motivación que me adapto para mí:

El listado original reza: "una princesa es alguien que nunca está cansada, alguien que hace realidad sus sueños, alquien que busca la perfección, ..." pero yo digo:

Quiero ser una persona que:
- nunca está cansada
- es capaz de controlar su hambre
- no se deja llevar por las tentaciones
- tiene fuerza de voluntad
- tiene una meta y lucha por lograrla
- ama los retos
- hace realidad sus propósitos
- ama hacer ejercicio
- ama verse bien
- saca tiempo para todo
- bebe mucha agua
- sabe mucho sobre calorías y alimentación
- piensa antes de actuar
- es muy inteligente
- tiene los objetivos muy claros
- hace todo lo posible por mejorar
- es muy hermosa
- es fuerte
- es delgado, pero no al límite de quebrarse
- no se obsesiona con el peso
- analiza los resultados y busca respuestas
- encuentra soluciones
- quiere compartir su bienestar con los demás
- le encanta sentirse bien
- cuida su imagen

Moviendo el cuerpo

La experiencia me ha enseñado que sin ejercicio no se baja un gramo... sinceramente, en este año que llevo yendo al gimnasio regularmente (digamos entre 2 y 4 horas por semana) tampoco he aprendido que el hecho de ir al gimnasio te hace adelgazar... :( ¡ojalá!
 
Pero ayuda a la premisa número 1 del adelgazamiento: "CÓMPUTO NEGATIVO: QUEMAR MÁS CALORÍAS DE LAS QUE ENTRAN"

 
Además ir al gimnasio me hace sentir bien, por las noches duermo mejor, me relaja del stress acumulado durante el día, me siento más resistente, mis pulmones se hacen más fuertes y, no lo voy a negar: tonifica el cuerpo, es decir, hace que las piernas, los brazos, el abdómen tengan mejor forma.

Durante este año he llegado a marearme de debilidad en el gimnasio, y he llegado a tener unos bíceps más fuertes de lo que los he tenido nunca... pero no es éste mi propósito, si el 2010 ha sido el año de EXTREMOS, quiero que el 2011 sea un año de EQUILIBRIO.


Voy al gimnasio unas 3 o 4 horas a la semana, haciendo sobretodo cardio, en clases dirigidas: aerobic, combat, step, baile... y si por horario no puedo, entonces o bien hago máquina elíptica, tonificación o pilates.

Es mejor hacer una sesión de una hora cada día que dos horas seguidas y luego dos días sin hacer nada. Me comprometo a ser regular y sacar tiempo de dónde sea.

Muslos firmes, glúteos duros, piernas torneadas, abdomen plano, brazos duros, espalda fuerte,... en definitiva: cuerpo en forma: ALLÁ VOY!

Cabello Sexy

Acabo de Googlear las palabras Sexy Hair Style y la primera imagen que aparece es:
  Es decir: 
- Castaño dorado
- Largo
- Con ondas
- Con mucho volumen

- Con una mirada, una pose y un cuerpazo.. Jaja!! 
Creo que en este caso se consigue lo SEXY con todo el conjunto y la actitud, no sólo el cabello.



Definiendo Sexy

Quiero ser sexy... todas queremos ser sexy..

pero ¿qué es SEXY?

- unos labios rojos o rosados
- una boca carnosa
- unos labios con brillo
- un cabello con volúmen
- un cabello con reflejos dorados
- un cabello ondulado
- una piel uniforme
- una piel dorada
- unos pómulos sonrosados
- unos ojos oscuros
- unas cejas finas y arqueadas
- unas pestañas espesas
- una ligera sonrisa
ESTA ES LA OBRA DE ARTE que, a parte de unos buenos genes, se puede conseguir con:
- Peluquería
- Maquillaje
- Cremas
- Y por supuesto: ¡¡DINERO!! (¡pero vale la pena porque es una inversión en autoestima!) :)

Aprendiendo estilo

Sigo aprendiendo estilismo de una diva-maestra:

Eva tiene trucos para todo:
Elije líneas verticales en sus vestidos para crear un efecto longitudinal en el cuerpo
Enfatiza los hombros con brillantes bajo fondo negro. Con un escote en pico discreto.

Aquí más verticalidad, siempre con tacones de color piel para alargar las piernas

De calle también viste de forma espectacularmente estratégica: me he fijado en este abrigo que le marca los hombros con las enormes solapas, las botas mosqueteras alargan las piernas, el bolso de tono brillante desvía la atención.
Este vestido evasé marca su silueta, pero la chaqueta suelta minimiza las curvas

Inspiración




La aceptación del propio cuerpo es fundamental para tener una autoestima sana.

Aquí me pongo en forma de inspiración la belleza a la que aspiro (lo siento, Kate Moss, Giselle, Angelina, pero no estáis dentro!)

America Ferrera es un ejemplo de que las caderas redondas, los muslos anchos y un kilo de más, no es impedimento para la belleza.

Aspiro a ella y me inspiro en ella.





Vistiendo mi cuerpo



Hay chicas (como las modelos) que se pongan lo que se pongan están estupendas. No es mi caso.
Cuando tienes un cuerpo imperfecto (con caderas, culo, muslos, glúteos,... en definitiva, carne) hay que saber qué ponerse para verse estupenda.

Mi ejemplo aquí es Eva Mendes. Tiene la mejor estilista del mundo. Tanto de calle como de evento se saca el máximo partido.

La vemos en vestidos sobretodo. Potenciando lo mejor de ella: ¡curvas!

Y pechos. Estos vestidos enfatizan los hombros y muestran su mejor escote. Dejando al descubierto también un bonito trozo de pierna (de rodilla hacia abajo) y con un bonito ceñido en la cintura. Parece que los tres vestidos tienen el mismo patrón.

Otro imprescindible: tacones. Nunca la veremos plana. Y eso que ella es alta... Aprendo de ella, yo más que nadie, con mi estatura, debo hacer de los tacones mis grandes aliados. Además utiliza zapatos de color carne o piel, para potenciar la longitud de las piernas.


Contando Calorías

Si debo consumir unas 900 kcalorías al día para adelgazar y no sentirme débil, reparto mis comidas en 5 o 6.

Un ejemplo de menú con 940 kcal:

A las 8: 160 kcal
Yogur 60 kcal
Batido de proteínas con leche de soja 100 kcal

A las 12: 190 kcal
Rebanada de pan de centeno 120 kcal
Pavo 50 kcal
Rodajas de tomate 10 kcal


A las 13: 80 kcal
Manzana

A las 14: 330 kcal
Pollo o pavo o dos claras de huevo o salmón 150 kcal
Verduras asadas 100 kcal
Yogur 60 kcal
Infusión con leche de soja 20 kcal

A las 18: 80 kcal
Manzana


A las 21: 100 kcal
Ensalada de lechuga 70
Vaso de caldo 30

Cosas que puedo hacer hoy para adelgazar

10 Cosas que puedo hacer hoy para adelgazar (y ya he hecho) :

1- Beber te verde
2- Desayunar proteínas
3- Tomar un snack a media mañana
4- Beber cola light
5- Ingerir dos litros de agua (o infusiones)
6- Elegir hidratos con fibra (tostadas integrales de centeno)
7- Comer la fruta sola, antes de la comida
8- Distraer el hambre con regaliz o caramelos sin azúcar
9- Utilizar las escaleras en vez del ascensor
10- Bajar a la calle a media mañana para movilizarse


5 Cosas más que puedo hacer durante el día de hoy:

1- Ir al gimnasio a hacer 1 hora de cardio como mínimo
2- Tomar una infusión con canela para regular la insulina
3- Merendar algo sano y bajo en calorías como un yogur o una manzana
4- Pesarme para comprobar la evolución
5- Controlar la cena para no pasarse, aunque sea en sociedad

Reto B: Belleza

La belleza es subjetiva y es difícil de definir con patrones estándard, pero hay algunos puntos que quiero trabajar que dan resultado:  

1 - Vestuario:
- Usar tacones siempre
- Llevar accesorios
- Vestir elegante y moderna

2- Maquillaje:
- Sencillo y discreto
- Cada día

3- Pelo:
- Bien peinado
- Nutrido y sano
- Usar planchas para dar forma
- Tener un color uniforme
- Corte moderno y cómodo

4- Cara:
- Hidratación mañana y noche
- Cejas bien depiladas
- Autobronceado semanal

5- Salud:
- Dormir 8 horas
- Ejercicio todos los días
- Alimentarse correctamente

Este es el aspecto que quiero tener (y quien no!):



Antes de los 30

20 malos hábitos para abandonar antes de los 30:

1- Tener la comida como enemiga 

2- Comprar ropa barata (tener menos pero de más calidad da más estilo)

3- Perder tiempo en Facebook

4- Llevar la contraria a los padres (no sirve de nada)

5- Estar resentida con alguien que se metió conmigo en la infancia-adolescencia

6- Olvidar las revisiones médicas periódicas (dentista, ginecólogo…)

7- Meterme en la cama sin lavarse la cara primero

8- Envidiar a otra persona (su cuerpo, su trabajo, su familia, su dinero)

9- Ahorrar obsesivamente y no permitirme caprichos

10- Desear llevar otra vida

11- Esperar que todos lo dejen todo porque es mi cumple

12- Medir mi valor personal por un número en la báscula

13- Culpar a mi madre por mis genes

14- Olvidar que el amor de la pareja se gana cada día

15- Dormir poco y preguntarme por qué tengo aspecto cansado el día siguiente

16- Arrepentirme de algo que no hice cuando tuve la oportunidad

17- Perder contacto con amigos

18- Teñirme yo misma el pelo

19- Pasarme con el alcohol (son calorías vacías y dolores de cabeza)

20- Añorar los 20

Armario

El orden en el armario es fundamental para vestir bien.

Quiero tener estilo. Tener mi propio estilo. Pero no tengo horas para dedicar cada mañana para preparar los estilismos, así que simplificando el armario:


- ahorro dinero (y no lo malgasto)
- tengo más espacio en el armario
- puedo encontrar ideas bonitas para cada día
- puedo vestirme más rápido

Un consejo (que debo seguir) es tener en el armario únicamente prendas que me encanten, amar toda la ropa como si fuera mi prenda favorita.

Aconsejan tirar toda la ropa que no nos pongamos, pero yo mantengo mis vaqueros de la talla 38 (y incluso los de la 36) bien cerca, para recordarme que me están esperando. Que he pasado muy buenos momentos con ellos y que todavía pueden repetirse.

De mientras, no invierto en ropa de la talla 40. Me niego. Me lo prometí cuando engordé. No voy a comprar ropa nueva, sino adelgazar para caber en la que ya tengo (y me gusta).

A por el cuerpazo

He probado muchas dietas, he pasado hambre y he comido con ansiedad, he bajado de peso y he subido... pero lo que siempre he tenido claro es:

- Cómputo negativo: hay que gastar más de lo que se come. En cuestión de calorías, quiero números rojos!

- Cuánto menos hay que comer: he leído que reduciendo un 30% las calorías por debajo del metabolismo basal se debería adelgazar sin sentir debilidad. Por mi altura y peso mi metabolismo basal gasta unas 1300 kcalorías. Por tanto, debería reducir mi dieta a unas 900kcal. aproximadamente.


- Las proteínas son los mejores nutrientes, así que priorizo la carne, pescado y huevos diariamente. 


- Minimizo los hidratos de carbono, para no pasar hambre debo evitar los picos de insulina y las bajadas de azúcar. Además soy totalmente adicta a ellos.

-  La grasa, la mínima. Sé que dicen que el aceite de oliva es primordial, pero yo me niego a añadir grasa a mi cuerpo, ¡si siento que me sobra!

- Repartir las calorías en 5 tomas, de mayor a menor: por la mañana como máximo 350 calorías (repartidas en dos o tres comidas), por el mediodía 350 calorías, y por la tarde 200 (repartidas entre merienda y cena).

Gracias!

Para proponerse mejorar es necesario antes analizarse. Quiero cambiar varios aspectos de mi persona, pero hay cosas que no quiero cambiar, y que agradezco que sean así.

Agradecer lo que se tiene es una forma de valorarse a uno mismo. Y a la vez aprovecho para señalar la acción que me propongo tomar para seguir manteniendo esto.


Gracias: mi cuerpo por sentirse sano
Acción: visita al endocrino, tomar vitaminas, abrigarse bien

Gracias: mi novio por quererme
Acción: interesarme por él, tratarle con cariño, agradecerle todo

Gracias: mi aspecto por verse bien
Acción: cuidar dieta, piel, limpiarlo, hacer ejercicio.

Gracias: mi trabajo por darme un sueldo
Acción: dedicar atención diaria, hacer lo mejor q pueda

Gracias: mis amigas por tenerme en su círculo
Acción: compartir tiempo, charlas con ellas

Gracias: mi piso por alojarme
Acción: mantenerlo limpio y ordenado

Gracias: el tiempo del que dispongo
Acción: aprovecharlo mejor listando tareas y agendando tiempo propio.

Mis rutinas

Pensándolo positivamente, no todo tiene que ser CAMBIO... ¡ahora no soy un desastre! Hay muchas cosas que hago bien, las hago conscientemente porque me cuido y me gusta sentirme bien.

Mis rutinas "feel good" son:

- Despertarme con mi canción favorita

- Besar a mi novio antes de irme de casa

- Bajar la basura (y no dejarlo para el siguiente)

- Beber café por la mañana

- Ponerme sombra de ojos nacarada (me encanta el efecto del brillo)

- Usar ropa interior de encaje negro

- Prepararme litros de te verde en la oficina

- Consultar el correo personal desde el trabajo (sé que no se debe... ¿pero cuando lo hago sino?)

- Tener la comida preparada del día anterior y así ahorrar tiempo

- Estirar bien mi cuerpo para tener más flexibilidad y desperezarme

- Pintarme los labios rosita e hidratarlos bien

- Ir al gimnasio (no es una tortura para mí, me encanta, me hace sentir bien, ¡que suerte!)

- Leer antes de ir a dormir